DHA该怎么补？
DHA其化学结构命名就是“二十二碳六烯酸”，是人体一种非常重要的不饱和脂肪酸，俗称人体的脑黄金。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA在人体的大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占的比例大约占50%左右，所以DHA对于婴儿的智力和视力发育是至关重要的。
宝宝应该怎么补?
1、母乳是DHA最好的补充剂。
DHA含量最丰富且最安全的食物是母乳。对于小婴儿来说，健康的母乳可以满足DHA摄入需求，不需要额外补充。不过，母乳中DHA的含量取决于母亲的食物结构。研究发现，日本的母亲因为吃鱼较多，所以乳汁中DHA的含量也最高。因此做母亲的自己多吃点鱼和坚果，以满足孩子最全面的营养需求。
2、除了母乳中富含DHA外，很多食品中也含有DHA，可以让孩子从天然食物中摄取。例如，含DHA量高的深海鱼类、蛋黄、各类坚果如核桃、杏仁、花生、芝麻等以及藻类中都含有DHA或能在人体内转化成DHA的物质，大一点的孩子可选择食用。
3、含有DHA的奶粉：很多品牌的奶粉中都添加了适量的DHA，如果孩子是人工喂养，可以选择此类奶粉。需要家长注意的是，奶粉中DHA含量应为总脂肪酸的0.2％～0.5％
什么时候补？
专家指出：正常足月的孩子，建议6个月以后适量补充DHA，要特别关注早产儿补充DHA。美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿每日摄入量≥21mg／kg，出生体重不足1500克者≥18mg/kg。欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12-30毫克。
我国儿科专家建议，早产儿DHA摄入量为40mg/kg/天。综上所述，对于早产儿是根据宝宝的体重计算一天需要的DHA量，由于不同的喂养方式DHA摄入量不同，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。
摄入量应该多少？
6个月以上的宝宝，建议每天补充至少100毫克的DHA。2岁到5岁之间的宝宝，每日补充的DHA含量则为200毫克。另外需要注意的是，建议随餐服用或者是餐前服用的效果比较好。需要提醒家长注意的是建议在医生的指导下服用为宜。
 
选择哪种补充剂？
常见的DHA补充剂有两种，一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA，那我们该选择哪种好一些呢？鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，因EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此鱼油不适合宝宝。藻油相对鱼油纯一些，因为深海鱼含有DHA是因为它们吃了海藻获得的，相比较藻油更适合宝宝。
既然DHA那么好，宝宝可以多吃吗？
当然不能！
专家指出，任何营养成分的摄入都必须适度，一旦一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。DHA属于不饱和脂肪酸，在体内容易氧化，因此用量必须合适。通常情况下，儿童每天补充量不能超过300mg。如果过量服用，就会导致宝宝的记忆力下降、免疫力降低，DHA还具有阻碍血小板凝集抗血栓形成的作的功能，食用过量可能会导致患血液病病人的出血症状加重。
（供稿：开封市妇产医院儿保科 赵虹）
（责任编辑：张晴）
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